A pedido de várias pessoas que se queixaram da indisponibilidade de estar presente em ambos os fds da formação completa (ver aqui e ver programa), aceitamos que se queiram inscrever apenas no primeiro fds, nos dias 6 e 7 de Março, para a formação base para profissionais em som e música para a gravidez e parto.
O investimento é de 150 euros e é passado um certificado de participação por 15horas. Agradeço que explicitem na ficha de inscrição (aqui) que pretendem inscrever-se apenas para os dias 6 e 7.
Esclareço também que, embora esta formação esteja orientada para o trabalho com grávidas, o trabalho que aqui se desenvolve pode ser aplicado noutras áreas e é um trabalho também de transformação e desenvolvimento pessoal.
Alargámos o prazo de inscrição até dia 3 de Março. Se não houver inscrições suficientes a formação não se realizará e o dinheiro será devolvido aos já inscritos.
Mais informações:
limarta@gmail.com
Local:
Loft - Associação Cultural
Rua dos Caldeireiros, 43, 4050-266 Porto
Instalações do Antigo Hospital do Porto (D. Lopo de Almeida, séc. XIII a séc. XIX)
domingo, 28 de fevereiro de 2010
sexta-feira, 19 de fevereiro de 2010
Sessões em Leiria
Sessões no Porto - ver aqui
Nos próximos dias 3 e 4 de Março estará de volta à SAMP (ver aqui) uma das maiores especialistas mundiais em música Pré-Natal, a Doula e Musicoterapeuta Giselle Whitwell. Nesta sua vinda, para além de duas sessões com grávidas e casais grávidos, irá acompanhar alguns dos programas do projecto SAÚDE COM ARTE SAMP, e realizará duas oficinas de Danças Sagradas Paneurhytmy.
Nos próximos dias 3 e 4 de Março estará de volta à SAMP (ver aqui) uma das maiores especialistas mundiais em música Pré-Natal, a Doula e Musicoterapeuta Giselle Whitwell. Nesta sua vinda, para além de duas sessões com grávidas e casais grávidos, irá acompanhar alguns dos programas do projecto SAÚDE COM ARTE SAMP, e realizará duas oficinas de Danças Sagradas Paneurhytmy.
As sessões com grávidas, sempre que possível em casal, serão realizadas entre as 17h00 e as 19h00 dos dias 3 e 4, Quarta e Quinta feiras respectivamente. Decorrem no complexo de salas de Berço nos Pousos, estão limitadas a um máximo de 10 casais, e têm um valor de inscrição de 10,00€.
As sessões de Danças Sagradas decorrem no dia 3, quarta-feira, entre as 19:30 e as 21:30 no auditório da sede SAMP, para adultos, e no dia 4, quinta-feira à mesma hora para famílias com crianças (mais de 7 anos). Inscrições com um valor de 5,00€ por pessoa, limitadas por ordem de inscrição até um máximo de 30 participantes. Se possível, os participantes para as sessões de Danças Sagradas deverão trazer roupa (confortável) de cor branca.
Giselle Whitwell é uma referência mundial em Música Pré e Peri Natal, e nesta sua viagem à Europa fará apresentações em vários congressos. Em Portugal, para além de Leiria, estará no Porto onde realizará um programa de formação para profissionais.
Se algum órgão de comunicação tiver interesse em realizar entrevista pessoal a Giselle Whitwell, poderá ser agendada para o final da manhã de dia 3 por marcação prévia. Para além de inglês, a formadora exprime-se fluentemente em castelhano.
Informações e inscrições para:
Paulo Lameiro
244801685
Mais informações sobre as Danças Sagradas
Paneurhytmy Sacred Dances
SAMP - Sociedade Artística Musical dos Pousos
Rua Coronel José Pereira Pascoal, Pousos, 2410-234 Leiria
quarta-feira, 3 de fevereiro de 2010
Ficha de inscrição para formação profissionais
Inscrição para a Formação para Profissionais "Música e Som para a Saúde Primária durante a Gravidez e Parto" com duração de 30h, no Porto
Dias 5, 6, 7, 12 e 13 de Março de 2010
Investimento - 220 euros (com almoço e coffee-breaks)
FICHA DE INSCRIÇÃO
Nome do Participante :
Profissão:
Qual o seu interesse pessoal ou profissional nesta formação:
Como tomou conhecimento desta formação:
Já conhecia, na teórica ou na prática, o trabalho com som durante a gravidez e parto?
Morada :
Telefone : Telemóvel :
E-mail :
Forma de pagamento (apague ou risque o que não se aplica):
- cheque
- transferência bancária
Por forma a identificarmos a sua transferência indique-nos os seguintes dados:
Nº conta:
Titular da conta:
Banco:
________________________________________
Outras informações:
* o número de vagas é limitado a 15 participantes. A organização reserva-se o direito de não realizar a formação caso não seja atingido um mínimo de 8 pessoas. Neste caso procederá à devolução dos pagamentos efectuados até a data. Reserva-se também o direito de recusar inscrições, sem obrigação de justificação.
* o horário previsto pode estar sujeito a alterações pelo decorrer da formação.
* os participantes devem trazer roupa confortável, manta e almofada
* o preço da formação inclui almoço vegetariano, e, nos intervalos, chá, café e biscoitos.
* a formação será dada em inglês ou espanhol e terá tradução simultânea para o português de acordo com a necessidade dos participantes.
* No dia 12 de Março a formação consiste na orientação de uma aula prática a grávidas com supervisão da formadora. Caso queira convidar uma das suas amigas ou clientes para a acompanhar nesta aula, informe-nos. A participação das grávidas nesta aula é gratuita.
Local da formação:
Loft - Associação Cultural
Rua dos Caldeireiros, 43, 4050-266 Porto
Instalações do Antigo Hospital do Porto (D. Lopo de Almeida, séc. XIII a séc. XIX)
Para mais informações contacte-nos através do email limarta@gmail.com.
Ficha de inscrição para workshop grávidas
Inscrição para a Formação em "Música e Som para a Saúde Primária durante a Gravidez e Parto" com duração de 3h, no Porto
Donativo mínimo - 15 euros (casal – 25 euros)
(Preço normal que a formadora cobra por sessão de 1 hora – 60 dólares)
FICHA DE INSCRIÇÃO
Nome do Participante :
Nome do Acompanhante (caso se aplique):
Qual o seu interesse pessoal nesta formação:
Como tomou conhecimento desta formação:
Já conhecia, na teórica ou na prática, o trabalho com som durante a gravidez e parto?
Morada :
Telefone : Telemóvel :
E-mail (informação indispensável para receber um questionário que nos deve remeter preenchido para o email limarta@gmail.com; este questionário vai permitir à formadora ganhar tempo no início da sessão; o questionário ser-lhe-á enviado após recebermos o comprovativo de pagamento):
Forma de pagamento (apague ou risque o que não se aplica):
- cheque
- transferência bancária
Por forma a identificarmos a sua transferência indique-nos os seguintes dados:
Nº conta:
Titular da conta:
Banco:
______________________
Outras informações:
• o número de vagas é limitado a 10 casais. A organização reserva-se o direito de não realizar a formação caso não seja atingido um mínimo de 6 pessoas. Neste caso procederá à devolução dos pagamentos efectuados até a data. Reserva-se também o direito de recusar inscrições, sem obrigação de justificação.
• o horário previsto pode estar sujeito a alterações pelo decorrer da formação.
• os participantes devem trazer roupa confortável, manta e almofada.
• a formação será dada em inglês ou espanhol e terá tradução simultânea para o português de acordo com a necessidade dos participantes.
Local da formação:
Loft - Associação Cultural
Rua dos Caldeireiros, 43, 4050-266 Porto
Instalações do Antigo Hospital do Porto (D. Lopo de Almeida, séc. XIII a séc. XIX)
Para mais informações contacte-nos através do email limarta@gmail.com.
Donativo mínimo - 15 euros (casal – 25 euros)
(Preço normal que a formadora cobra por sessão de 1 hora – 60 dólares)
FICHA DE INSCRIÇÃO
Nome do Participante :
Nome do Acompanhante (caso se aplique):
Qual o seu interesse pessoal nesta formação:
Como tomou conhecimento desta formação:
Já conhecia, na teórica ou na prática, o trabalho com som durante a gravidez e parto?
Morada :
Telefone : Telemóvel :
E-mail (informação indispensável para receber um questionário que nos deve remeter preenchido para o email limarta@gmail.com; este questionário vai permitir à formadora ganhar tempo no início da sessão; o questionário ser-lhe-á enviado após recebermos o comprovativo de pagamento):
Forma de pagamento (apague ou risque o que não se aplica):
- cheque
- transferência bancária
Por forma a identificarmos a sua transferência indique-nos os seguintes dados:
Nº conta:
Titular da conta:
Banco:
______________________
Outras informações:
• o número de vagas é limitado a 10 casais. A organização reserva-se o direito de não realizar a formação caso não seja atingido um mínimo de 6 pessoas. Neste caso procederá à devolução dos pagamentos efectuados até a data. Reserva-se também o direito de recusar inscrições, sem obrigação de justificação.
• o horário previsto pode estar sujeito a alterações pelo decorrer da formação.
• os participantes devem trazer roupa confortável, manta e almofada.
• a formação será dada em inglês ou espanhol e terá tradução simultânea para o português de acordo com a necessidade dos participantes.
Local da formação:
Loft - Associação Cultural
Rua dos Caldeireiros, 43, 4050-266 Porto
Instalações do Antigo Hospital do Porto (D. Lopo de Almeida, séc. XIII a séc. XIX)
Para mais informações contacte-nos através do email limarta@gmail.com.
Formação para profissionais no Porto
Será uma formação intensiva com o uso de várias ferramentas musicais e de som (aprendizagem do toning, chant, exercícios terapêuticos com a voz). O objectivo será o desenvolvimento das técnicas que dão suporte às mulheres durante a gravidez, trabalho de parto e parto. Técnicas essas de natureza não-invasiva, sensíveis, poderosas e com uma componente multicultural.
Estas técnicas musicais irão trazer benefícios para as grávidas como também aos profissionais que as utilizam. As diferentes técnicas irão auxiliar no relaxamento, energizar quando é necessário, modular ou aliviar a dor e o desconforto. Servem também como meio de expressão dos sentimentos de alegria e dor frequentemente presentes.
A formação irá consistir não só na aprendizagem e prática das ferramentas referidas, como também irá oferecer uma referência modelo, de forma a ajudar os participantes a adquirir confiança no uso das técnicas aprendidas.
Estas técnicas musicais irão trazer benefícios para as grávidas como também aos profissionais que as utilizam. As diferentes técnicas irão auxiliar no relaxamento, energizar quando é necessário, modular ou aliviar a dor e o desconforto. Servem também como meio de expressão dos sentimentos de alegria e dor frequentemente presentes.
A formação irá consistir não só na aprendizagem e prática das ferramentas referidas, como também irá oferecer uma referência modelo, de forma a ajudar os participantes a adquirir confiança no uso das técnicas aprendidas.
I. Observação do workshop para casais orientado pela Giselle Whitwell no dia 5 de Março
II. Introdução à Música e Som
6-7 Março, 2010 (15 horas)
1. Introdução sobre a importância da música e do som durante a gravidez, no trabalho de parto e no parto. Benefícios para os facilitadores e seus clientes.
2. Cymatics (ver aqui) – os estudos científicos realizados por Hans Jenny sobre o efeito do som na matéria (DVD). O trabalho de Masaru Emoto sobre o poder da linguagem: slides, fotos, imagens, livros. As últimas descobertas sobre a Água: o impacto e relação da água com o nosso desenvolvimento (opcional, DVD em inglês, 70 minutos)
3. Introdução à prática da respiração e exercícios principais de toning.
4. Vários tipos de chanting. Aprendizagem de chants para trabalho de parto e parto; Cantar. Chants com afirmações musicais.
5. Exercícios vocais da School of Uncovering the Voice para a gravidez, trabalho de parto, parto e pós-parto.
6. Visualização de um video no Youtube sobre uma mãe que utiliza o toning durante todo o seu trabalho de parto e parto.
7. Protocolos para usar com as mães. Exercícios para praticar durante a semana de intervalo.
III. Orientação de uma aula para grávidas com supervisão da Giselle Whitwell no dia 12 de Março
IV. Outras aplicações e exercícios através do uso da voz como apoio à gravidez, trabalho de parto e parto. 13 Março 2010 (8 horas).
1. Continuação da aplicação e prática de exercícios de toning
2. Revisão dos exercícios vocais da School of Uncovering the Voice.
3. A Arte da Improvisação com a voz: free style (nomes, etc.), uso de afirmações, poesia, provérbios, salmos, etc. O impulso criativo.
4. O uso de instrumentos para apoiar o toning e o chanting.
5. Construir, compilar e criar um reportório de canções de embalar, canções e chants.
6. Partilha de tarefas e resultados. Avaliação e reflexão sobre a formação.
7. Criar um fórum para partilha de informação, reflexões e práticas uns com os outros em pequenos grupos.
Horário:
Dia 5, 18h-21h
Dia 6, 10h-12h e 14h-20h
Dia 7, 9h-13h e 14h-17h
Dia 12, 18h-21h
Workshop para casais, dia 5 de Março de 2010, das 18h às 21h, no Porto
Durante estas 3 horas será partilhada informação pertinente para casais sobre como podem criar conscientemente laços com o seu bebé e proporcionar os estímulos adequados.
Haverá uma introdução à técnica de toning, uma forma natural de libertar tensões através da voz, uma ferramenta muito útil durante o parto.
Será também ensinada uma canção de embalar. As canções de embalar têm um papel importante para o bebé durante os três primeiros meses após o parto, na adaptação ao novo ambiente. O som e a música (das canções de embalar) cantados durante a gravidez são recordados depois do nascimento e terão um efeito reconfortante nas cólicas ou qualquer outro desconforto. A canção de embalar é também uma forma extraordinária para o pai acalmar o seu bebé.
Este workshop é uma adaptação da formadora à forma como normalmente costuma acompanhar a grávida por forma a tornar possível a partilha de conhecimento nesta sua curta visita a Portugal. O que costuma fazer normalmente são sessões de 1 hora, espaçadas de uma semana entre elas, durante a qual o casal leva exercícios para trabalhar em casa. O preço normal de cada sessão é de 60 dólares por hora. Como achámos demasiado oneroso para os portugueses cobrar 130 euros pela sessão de 3 horas, decidimos oferecer este workshop em troca de donativo (mínimo de 15 euros), por forma a ser acessível a todos, confiando que quem tenha possibilidade de pagar um valor mais justo o faça.
Porque é importante as mulheres cantarem durante a gravidez
A audição é o sentido que se encontra mais desenvolvido no bebé in utero, pelo que o bebé ouve e recorda-se de sons, particularmente os da voz da mãe. O bebé é estimulado pelo som e tom durante toda a gravidez uma vez que os ossos e a água são excelentes condutores do som.
A voz da mãe, especialmente quando canta, ressoa fortemente através do líquido amniótico e dos seus ossos. Cantar facilita a libertação de tensões promovendo relaxamento e estimulando a produção das hormonas do amor (oxitocina, endorfinas, etc). Permite re-energizar forças e promover de uma forma consciente a criação de laços com o bebé. Permite também a ligação para o período pós-parto pois o bebé irá lembrar-se das canções que ouviu na sua passagem pela vida uterina. O bebé sentir-se-á confortado pela familiaridade das canções de embalar e cantos dado que as canções desempenham uma fonte de estabilidade no meio de todas as mudanças e ajustes ao ambiente fora do útero.
No trabalho de parto e no parto, a utilização da entoação (toning) e do canto ajuda na diminuição da dor e no alivio da tensao acumulada na área do pescoço e maxilar que está relacionada com a área do cervix. Há uma relação íntima entre estas duas áreas da fisiologia feminina.
Cantar, chanting e toning são meios lúdicos de cuidar da gravidez e do bebé, ao mesmo tempo que se desenvolve competências para fazer face aos desafios do parto, resultando também em menos intervenções médicas.
FICHA DE INSCRIÇÃO (ver aqui )
Haverá uma introdução à técnica de toning, uma forma natural de libertar tensões através da voz, uma ferramenta muito útil durante o parto.
Será também ensinada uma canção de embalar. As canções de embalar têm um papel importante para o bebé durante os três primeiros meses após o parto, na adaptação ao novo ambiente. O som e a música (das canções de embalar) cantados durante a gravidez são recordados depois do nascimento e terão um efeito reconfortante nas cólicas ou qualquer outro desconforto. A canção de embalar é também uma forma extraordinária para o pai acalmar o seu bebé.
Este workshop é uma adaptação da formadora à forma como normalmente costuma acompanhar a grávida por forma a tornar possível a partilha de conhecimento nesta sua curta visita a Portugal. O que costuma fazer normalmente são sessões de 1 hora, espaçadas de uma semana entre elas, durante a qual o casal leva exercícios para trabalhar em casa. O preço normal de cada sessão é de 60 dólares por hora. Como achámos demasiado oneroso para os portugueses cobrar 130 euros pela sessão de 3 horas, decidimos oferecer este workshop em troca de donativo (mínimo de 15 euros), por forma a ser acessível a todos, confiando que quem tenha possibilidade de pagar um valor mais justo o faça.
Porque é importante as mulheres cantarem durante a gravidez
A audição é o sentido que se encontra mais desenvolvido no bebé in utero, pelo que o bebé ouve e recorda-se de sons, particularmente os da voz da mãe. O bebé é estimulado pelo som e tom durante toda a gravidez uma vez que os ossos e a água são excelentes condutores do som.
A voz da mãe, especialmente quando canta, ressoa fortemente através do líquido amniótico e dos seus ossos. Cantar facilita a libertação de tensões promovendo relaxamento e estimulando a produção das hormonas do amor (oxitocina, endorfinas, etc). Permite re-energizar forças e promover de uma forma consciente a criação de laços com o bebé. Permite também a ligação para o período pós-parto pois o bebé irá lembrar-se das canções que ouviu na sua passagem pela vida uterina. O bebé sentir-se-á confortado pela familiaridade das canções de embalar e cantos dado que as canções desempenham uma fonte de estabilidade no meio de todas as mudanças e ajustes ao ambiente fora do útero.
No trabalho de parto e no parto, a utilização da entoação (toning) e do canto ajuda na diminuição da dor e no alivio da tensao acumulada na área do pescoço e maxilar que está relacionada com a área do cervix. Há uma relação íntima entre estas duas áreas da fisiologia feminina.
Cantar, chanting e toning são meios lúdicos de cuidar da gravidez e do bebé, ao mesmo tempo que se desenvolve competências para fazer face aos desafios do parto, resultando também em menos intervenções médicas.
FICHA DE INSCRIÇÃO (ver aqui )
Artigos publicados por Giselle Whitwell
Site oficial do Centro para a Música Pré-Natal e Perinatal:
http://www.prenatalmusic.com/pages/prelude.php
"The Importance of Prenatal Sound and Music" in http://birthpsychology.com/
"Music Therapy and Pregnancy", in Midirs, Midwifery Digest, June 2002, vol. 12, nº2, www.midirs.org
Artigo no livro Honoring your child's spirit: pre-birth bonding and communication, à venda na Amazon, http://www.amazon.com/
http://www.prenatalmusic.com/pages/prelude.php
"The Importance of Prenatal Sound and Music" in http://birthpsychology.com/
"Music Therapy and Pregnancy", in Midirs, Midwifery Digest, June 2002, vol. 12, nº2, www.midirs.org
Artigo no livro Honoring your child's spirit: pre-birth bonding and communication, à venda na Amazon, http://www.amazon.com/
terça-feira, 2 de fevereiro de 2010
Formação com Giselle Whitwell no Porto nos dias 5, 6, 7 e 12, 13 de Março de 2010.
Sessões em Leiria - ver aqui
Formações em “Música e Som para a Saúde Primária na Gravidez e Parto”, no Porto, com Giselle E. Whitwell:
Estas duas formações que a Giselle vem fazer ao Porto vêm enriquecer o nosso conhecimento sobre o pré-natal e revelar pela prática a importância crucial do som no estabelecimento de laços afectivos entre o bebé e os pais desde o pré-natal. Todo o relacionamento posterior com o bebé é construído sobre a qualidade das primeiras trocas afectivas com o bebé, pelo que o uso da música se reveste de primordial importância dado que permite comunicar com o bebé desde muito cedo (a audição está funcional no bebé desde o quarto ou quinto mês de gestação). Neste trabalho vai-se utilizar as canções de embalar.
A música afecta as células e os órgãos do nosso corpo, pode afectar a digestão, circulação e pressão sanguínea, pode alterar os nossos padrões de respiração e estados de consciência. Deste modo, a técnica de entoar (toning) , que será ensinada, revela-se muito eficaz para apoiar a gravidez, trabalho de parto e parto.
Giselle E. Whitwell é musicoterapeuta desde 1997, educadora perinatal (certificada por Birth Works), doula (certificada por DONA) e instrutora de parentalidade pré-natal. Encontra-se no processo de certificação como terapeuta de cura através da voz pela escola Uncovering the Voice (ver livro). Publicou diversos artigos sobre a importância do som, música e movimento durante a gravidez. É a fundadora do Centro para a Música Pre-Natal e Perinatal (ver aqui), em Austin, Texas, EUA.
Aproveite esta excelente oportunidade de fazer esta formação. O preço reduzido só foi possível devido ao facto da Giselle se encontrar por perto, na Conferência sobre Saúde primária e nascimento organizada pelo Dr. Michel Odent. (ver conferência aqui)
Local:
Loft - Associação Cultural
Rua dos Caldeireiros, 43, 4050-266 Porto
Instalações do Antigo Hospital do Porto (D. Lopo de Almeida, séc. XIII a séc. XIX)
Para mais informações: limarta@gmail.com
Inscrições até dia 1 de Março
No final da formação é fornecido um certificado de participação.
Apoios: ADP, ANEP, HumPar
Sessões em Leiria - ver aqui
Formações em “Música e Som para a Saúde Primária na Gravidez e Parto”, no Porto, com Giselle E. Whitwell:
I. Workshop para grávidas ou casais – dia 5 de Março de 2010, 18h-21h, donativo mínimo 15 euros - máximo 10 casais (ver aqui)
II. Formação para profissionais (parteiras, doulas, educadores perinatais, musicoterapeutas, outros interessados), num total de 30 horas – dias 5 e 12 de Março de 2010 das 18h às 21h e 6, 7 e 13 de Março de 2010 à volta de oito horas por dia, com o investimento de 220 euros (almoço e coffe-breaks incluído) - máximo 15 participantes (ver aqui)
II. Formação para profissionais (parteiras, doulas, educadores perinatais, musicoterapeutas, outros interessados), num total de 30 horas – dias 5 e 12 de Março de 2010 das 18h às 21h e 6, 7 e 13 de Março de 2010 à volta de oito horas por dia, com o investimento de 220 euros (almoço e coffe-breaks incluído) - máximo 15 participantes (ver aqui)
Estas duas formações que a Giselle vem fazer ao Porto vêm enriquecer o nosso conhecimento sobre o pré-natal e revelar pela prática a importância crucial do som no estabelecimento de laços afectivos entre o bebé e os pais desde o pré-natal. Todo o relacionamento posterior com o bebé é construído sobre a qualidade das primeiras trocas afectivas com o bebé, pelo que o uso da música se reveste de primordial importância dado que permite comunicar com o bebé desde muito cedo (a audição está funcional no bebé desde o quarto ou quinto mês de gestação). Neste trabalho vai-se utilizar as canções de embalar.
A música afecta as células e os órgãos do nosso corpo, pode afectar a digestão, circulação e pressão sanguínea, pode alterar os nossos padrões de respiração e estados de consciência. Deste modo, a técnica de entoar (toning) , que será ensinada, revela-se muito eficaz para apoiar a gravidez, trabalho de parto e parto.
Giselle E. Whitwell é musicoterapeuta desde 1997, educadora perinatal (certificada por Birth Works), doula (certificada por DONA) e instrutora de parentalidade pré-natal. Encontra-se no processo de certificação como terapeuta de cura através da voz pela escola Uncovering the Voice (ver livro). Publicou diversos artigos sobre a importância do som, música e movimento durante a gravidez. É a fundadora do Centro para a Música Pre-Natal e Perinatal (ver aqui), em Austin, Texas, EUA.
Aproveite esta excelente oportunidade de fazer esta formação. O preço reduzido só foi possível devido ao facto da Giselle se encontrar por perto, na Conferência sobre Saúde primária e nascimento organizada pelo Dr. Michel Odent. (ver conferência aqui)
Local:
Loft - Associação Cultural
Rua dos Caldeireiros, 43, 4050-266 Porto
Instalações do Antigo Hospital do Porto (D. Lopo de Almeida, séc. XIII a séc. XIX)
Para mais informações: limarta@gmail.com
Inscrições até dia 1 de Março
No final da formação é fornecido um certificado de participação.
Apoios: ADP, ANEP, HumPar
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